124563Q01-Q051Q06an keinem Tag2Q06an 1-2 Tagen3Q06an 3-4 Tagen4Q06an 5-7 Tagen51Q07an 1-2 TagenQ07an keinem Tag2Q07an 3-4 TagenQ07an 5-7 Tagen4Q08-215302_Genderfemale103_heightfemale204_BMI>30104_BMI 25-30204_BMI 18-25302_BMI<18405_Bauch<80cm105_Bauch80-88cm205_Bauch>88cm305_Bauch<100 cm105_Bauch<100 -110 cm205_Bauch>110 cm305_Bauch<80cm105_Bauch80-88cm205_Bauch>88cm305_Bauch<55 cm105_Bauch55-65cm205_Bauch>65cm302_Gendermale403_heightmale504_BMI>30104_BMI 25-30204_BMI 18-25302_BMI<18405_Bauch<94cm105_Bauch94-102cm205_Bauch>102cm305_Bauch< 110cm105_Bauch110-120 cm205_Bauch>120 cm305_Bauch<94cm105_Bauch94-102cm205_Bauch>102cm305_Bauch< 65cm105_Bauch65-75cm205_Bauch>75cm300_Start101_Age2Kurze PauseDauer: 5 Min.Aufstehen, herumgehen,eine Kleinigkeit essen, einpaar Worte wechseln,kleine Körperübungen.Längere PauseDauer: 15 Min.Den Raum verlassen, etwastun, das nichts mitKopfarbeit zu tun hat, z.B.kopieren, Entspannungs-techniken, frische Luftschnappen, aufräumen.ErholungspauseDauer: mindestens 1/2 hEinen Spaziergang machen,etwas Essen.Kurze UnterbrechungDauer: 1 Min.Arbeitsplatz nichtverlassen! Stift hinlegen,kurz hinaus schauen, etwastrinken, sich strecken,gähnen, damit die Sauer-stoffzufuhr im Gehirnverbessert wird.5 Min.5 Min.1,5h0,5hPausenlängeArbeitszeitArbeitsbeginn1 Min.1h15 Min.2h2,5h3h3,5h4hMind. 1/2 h4,5hPausenrhythmusPausenKurze PauseDauer: 5 Min.Aufstehen, herumgehen, eine Kleinigkeit essen, ein paarWorte wechseln, kleine Körperübungen.Längere PauseDauer: 15 Min.Den Raum verlassen, etwas tun, das nichts mit Kopfarbeitzu tun hat, z.B. kopieren, Entspannungstechniken, frischeLuft schnappen, aufräumen.Kurze UnterbrechungDauer: 1 Min.Arbeitsplatz nicht verlassen! Stift hinlegen, kurz hinausschauen, etwas trinken, sich strecken, gähnen, damit dieSauerstoffzufuhr im Gehirn verbessert wird.5 Min.5 Min.15 Min.0,51,52,53,54,512341 Min.PausenrhythmusPausenArbeitsbeginnMind. 1/2hPausen-längeArbeits-zeitErholungspauseDauer: mindestens 1/2 hEinen Spaziergang machen, etwas Essen.Short breakDuration: 5 min.Get up, walk around, eat asnack, talk to someone fora moment, do a fewphysical exercises.Longer breakDuration: 15 min.Leave the room, do some-thing that has nothing todo with mental work, e.g.copy something, relaxationtechniques, get some freshair, tidy up.Relaxation breakDuration: at least 1/2 hTake a walk, eat something,do an activity involvingexercise.Short interruptionDuration: 1 min.Don’t leave your workstation! Put down pen, lookoutside for a bit, havesomething to drink, stretchand yawn to improve theoxygen supply to the brain.5 min.5 min.1.5h0.5hbreak timeworkingtimestart of work1 min.1h15 min.2h2.5h3h3.5h4hmind. 1/2 h4.5hBreak rhythmbreaks5 min.5 min.15 min.0.51.52.53.54.512341 min.Break rhythmbreaksstart of workmin. 1/2hBreaktimeWorktimeShort breakDuration: 5 min.Get up, walk around, eat a snack, talk to someone for amoment, do a few physical exercises.Longer breakDuration: 15 min.Leave the room, do some-thing that has nothing to do withmental work, e.g. copy something, relaxation techniques,get some fresh air, tidy up.Short interruptionDuration: 1 min.Don’t leave your work station! Put down pen, look outsidefor a bit, have something to drink, stretch and yawn toimprove the oxygen supply to the brain.Relaxation breakDuration: at least 1/2 hTake a walk, eat something, do an activityinvolving exercise.6 Uhr9 Uhr12 Uhr15 Uhr18 Uhr21 Uhr24 Uhr3 Uhr6 UhrLeistungsspitzeMittagessenZwischen-mahlzeitZwischen-mahlzeitAbendessenFrühstückErholungsphaseLeistungskurve ohne ZwischenmahlzeitenLeistungskurve mit ZwischenmahlzeitenLeistungskurveLeistungskurve6 Uhr9 Uhr12 Uhr15 Uhr18 Uhr21 Uhr24 Uhr3 Uhr6 UhrLeistungsspitzeMittag-essenZwischen-mahlzeitZwischen-mahlzeitAbendessenFrüh-stückErholungs-phaseLeistungskurve ohne ZwischenmahlzeitenLeistungskurve mit Zwischenmahlzeiten6 a.m.9 a.m.Noon3 p.m.6 p.m9 p.m.Midnight3 a.m.6 a.m.Performance peakLunch1st snack2nd snackDinnerBreakfastRecovery phasePerformance curve without snacksPerformance curve with snacksPerformance curvePerformance curve6 a.m.9 a.m.Noon3 p.m.6 p.m.9 p.m.Midnight3 a.m.6 a.m.Performance peakLunch1stsnack2ndsnackDinnerBreak-fastRecoveryphasePerformance curve without snacksPerformance curve with snacks